郑州患了腰椎间盘突出症，专家教你康复锻炼

        腰椎间盘突出症，可以算是一种“都市高发”疾病了。究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系。而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。骨科医生提醒：患了腰椎间盘突出组，科学治疗固然重要，但是日常康复锻炼也不可少。

　　1、急性期

　　突发腰椎间盘突出症时，特别伴有大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时，应该及时去医院进行诊断和治疗。

　　可以在医生的指导下使用一些理疗方法如静态牵引、超声波治疗，服用一些消炎药、止痛药。

　　急性期以卧床休息为主，床应是硬板床;可带腰封等支撑作用的护具;避免使疼痛加剧的活动，比如：向前弯腰。

　　2、慢性期

　　进入慢性期后，可以开始热敷、推拿按摩，长期的卧床休息不是理想的方法。适当做一些伸展运动和自我康复运动，恢复得更快。

　　①腰部前屈后伸运动。两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　②腰部回旋运动。姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　③“拱桥式”。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　④“飞燕式”。俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

　　以上方法于睡前和晨起各做一次。需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。

　　腰椎间盘突出症患者生活注意事项，防反复：

　　1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

　　2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

　　3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。

　　4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

　　5、病人疼痛缓解后，即开始腰背肌功能锻炼，加强腰背肌保护功能。

　　6、病人应树立战胜疾病的决心。腰椎间盘突出症病程长，恢复慢，病人应保持愉快的心情，用积极乐观的人生态度对待疾病。