郑州颈椎疼痛，掌握正确姿势远离颈椎病

        颈肩酸痛、肩背沉重、手臂酸痛，颈脖僵硬，那是因为你的姿势不正确!工作长期久坐不爱动，长期对着电脑或者伏案工作，保持头颈部处于单一姿势位置，身子不自然弯曲、颈部越来越前倾，容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损，易发生颈椎病。回家就躺手机不离手，躺在床上玩手机，卧在沙发里玩手机，长时间牵拉着颈椎，会导致曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

　　掌握正确姿势远离颈椎病!

　　一、正确坐姿

　　1、身体坐直，不要半坐半躺，手、手腕以及手肘应保持在一条直线上，使手指能够自然的架在键盘的正上方。

　　2、大腿保持和前手臂平行，膝盖比大腿略高，脚要着地可以轻松的平行的放在地板或脚垫上。

　　3、 腰背靠好座椅，使得后背和腰有支撑。缩小上半身和胳膊的动作距离，几乎所有的动作都应该在胳膊肘搁靠背承接的状态下进行。

　　4、显示器及键盘放在正前方，电脑屏幕的上方应比眼睛的水平高度一致，且应该距离身体一个手臂的距离。

　　5、使颈部和头部保持直线，不要向前倾斜，轻微挺胸提拉下巴，正对显示器。

　　6、保持肩膀在充分放松的状态下工作，从胳膊肘到手腕被承接的状态下保持平行，靠手和键盘的高度要一致。

　　7、使用电脑工作时，不用弯曲手腕，用桌子固定胳膊肘，伸出手指工作，可以很轻松地打字。

　　二、正确躺姿

　　1、调节光线，晚上躺被窝玩手机，可以打开室内灯光，或者尽量把手机灯光调暗。

　　2、保持仰视姿势玩手机，手机屏幕不要正对着眼睛，建议向下倾斜45℃左右，可以与手机屏幕保持30厘米的距离。

　　3、不要侧躺着玩手机，枕头会对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛会有膨胀感，长时间会造成左右眼睛视力偏差。

　　4、 不要趴着看手机，俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

　　5、 控制玩手机的时间，看半小时屏幕就闭眼休息五到十分钟，预防视疲劳和睫状体紧张，缓解颈椎酸痛。

　　提醒您：掌握了正确姿势也不能确认万无一失，除了以上姿势外，还需要注意休息，劳逸结合，做做颈部锻炼，注意颈部保暖等。