郑州久坐的你需防腰椎病，这三种坐姿不可取

        腰椎承载着人类几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡，让人能直立行走。人很多活动的完成都需要腰部的支撑，如果腰椎受到伤害，腰酸背痛等问题就会随之而来，严重影响生活质量。腰椎受到伤害往往来自于不良坐姿，长期伏案工作者尤其要注意。

　　在办公室，有三种错误坐姿尤其伤腰，不可取：

　　1、跷二郎腿

　　虽然从医学角度讲，当人们坐下时，跷二郎腿可以调整人体的重心，使人们坐着的时候更加稳当，也可以暂时放松下肢和足底肌肉。但是长时间、习惯性地跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变，比如，可能引起脊柱变形，进而引起腰背部疼痛。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之脊椎便形成“C”形，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。

　　2、身体前倾

　　对长时间坐在椅子上工作的人来说，通常会在开始时选择正确的坐姿，但是看书、写字、整理材料时间长了，不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。坐在椅子上身体向前倾斜时，由于腹肌不需用力，腰背部的肌***像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力会使腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。

　　3、后腰悬空

　　这种情况常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，这时韧带松弛，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，久而久之会造成整体腰椎退行性改变。

　　提醒您：上班族工作的基本坐姿：

　　1、身体微微向后倾，颈部有扶托，确保颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

　　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

　　3、调整办公桌的高低，确保手能与键盘平行。

　　4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，确保腿部通畅的血液循环。

　　5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

　　另外，至少应该每隔半个小时对腰椎进行放松，不可长时间维持一个姿势。在腰背部加个靠垫，也有利于矫正坐姿。另外，值得提醒的是，驾驶汽车切忌“猫腰”开车，正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。

　　提醒您：科学锻炼腰背肌也很重要。为了增强腰背部肌肉力量，维持腰椎稳定，可以进行“俯卧式小燕飞”这类的康复锻炼。与小燕飞有类似功效的是游泳，每周2次，一次600米至800米，也可依据个人情况做相应调整。