郑州好膝是养出来的，注意这3件事养护膝盖

        俗话说，人老先老腿，腿老又先从膝老起。膝盖承受“直立之苦”，尤其在奔跑或快步走时，我们的腿承担的压力可能接近体重的好几倍，很多人在年轻时忽略了膝盖的重要性，随着年龄的增长，就被膝关节炎盯上了。膝关节炎是中老年人的常见病，全球近1/3的成年人受其困扰。事实上，在日常生活中，多注意3大护膝要点，就能轻松养出好膝盖。

　　1、控制体重

　　步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。

　　打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤;如果体重超重10公斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。这还只是在步行状态下，剧烈运动(如跑跳时)承重就更大了。

　　所以，减轻体重，就能很大减少对负重关节的负担，降低磨损。

　　2、注意护膝细节

　　注意关节的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。

　　补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

　　注意饮食，少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，否则对关节伤害很大。

　　不管是走路还是运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节比较好。

　　3、避免持续对关节施力

　　平时生活中，要避免使膝关节负重太多。

　　腿部肌力不够强的人要少爬山。

　　长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。

　　久站不动的人，要刻意动一动。

　　需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

　　膝骨关节炎四大症状早识别：

　　一痛，关节疼痛。初期仅表现为轻微的钝痛，之后也会出现休息痛，休息时感觉不适，刚要活动时，感到局部疼痛，活动后有所缓解，但劳累后也会疼痛。关节疼痛与天气变化、潮湿也有关系。

　　二僵，关节僵硬。早晨起床后、久坐、体位改变时出现关节僵硬、酸胀不适，活动后会缓解。

　　三肿，关节肿大。大部分患者可以出现关节肿胀，尤其在伴发滑膜炎时，可以出现关节积液。

　　四响，关节摩擦音：由于关节软骨破坏、关节面不平，可以出现骨摩擦的响声，多见于膝关节。

　　提醒您：由于膝关节是身体主要的负重关节，故膝关节骨性关节炎可导致患者较严重的功能障碍。但是很多老年人都多多少少有程度不等的膝骨关节炎，只是重视程度不够，健康意识淡薄，总以为是单纯的骨质增生，吃点非甾体抗炎y、止痛y来抗着，不到疼的受不了不会轻易去医院就诊。结果导致病情越来越严重，甚至需要关节置换。建议尽早科学诊治才好。