郑州膝关节不适,三个动作自测膝关节健康

        俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，膝关节使用频繁，承重压力大，随着年龄等因素发生退化。很多人都会忽视疼痛等危险信号，如何自检膝关节健康?可以通过以下方法进行自测。

　　动作1、单腿下蹲自测法

　　方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。

　　如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

　　动作2、30秒坐起测试法

　　方法：坐在一张43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。

　　这个动作一是测膝关节的功能，二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。

　　动作3、按揉髌骨法

　　髌骨是膝关节炎最容易发生的部位。

　　方法：放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。

　　提醒：来自膝关节的预警：上下楼梯知膝关节健康

　　如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。

　　显示下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警。然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警。最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。

　　膝关节炎以膝关节肿胀、疼痛、畸形、弹响为主：

　　1、膝关节疼痛：这是膝关节炎的基本症状，早期多为轻度或中度的间歇性钝痛，且在活动时发生，休息后可得到缓解，但劳累或受凉后，疼痛感会加重。膝关节炎后期，疼痛由间歇性转为持续性，休息时也无法获得缓解，甚至会出现撕裂样或针刺样疼痛。

　　2、膝关节肿胀：多在疼痛后出现，严重时无法下蹲和行走，日常生活受到影响。有时觉得膝关节有绊住的感觉，活动后则好转。或者从坐位站起的时候，可能也会感到抑制了腿的活动，则膝关节周围的肌肉力量将会变弱，阴雨天症状加重。

　　3、膝关节弹响：膝关节炎发展到后期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出声音。

　　4、膝关节活动受限：早期常较轻微，仅在晨起或久坐后感觉关节活动不灵便，稍微活动后就可以缓解，这一现象称作“晨僵”。晨僵一般持续数分钟，很少超过30分钟。随着病情进展，症状逐渐加重，受累关节活动范围逐渐减小直至固定于某一姿势。

　　提醒中老年人：如果您的膝关节在没有明显外伤情况下，出现了肿胀、疼痛、活动受限，说明您的膝关节肯定出问题了。它往往跟关节软骨磨损有关，很有可能膝关节得了骨关节炎。建议尽早科学诊治。