郑州气温降低，膝盖骨保养要高度重视

        伴随着平均气温降低，气温慢慢严寒，多少人的“寒腿”、膝盖骨刚开始病发。膝关节痛、发胀、肌肉僵硬变成很多病人的需求。尽管我们无法更改气温，但我们在生活起居中能够 保证爱“膝”有策，进而能够 防止和缓解“寒腿”及其膝盖骨骨关节炎让我们产生的困惑。

　　怎样保证爱膝有策呢?

　　一、尽量避免登山频次、防止加重膝盖骨损坏

　　登山，做为一项經典运动方式，能够 提升心脏功能和全身上下功能。殊不知，骨科专家提示，老人提议不必常常登山。

　　人到登山时，膝盖骨所要承担的净重是身体净重的3～5倍，尤其是老人，在股关节早已产生衰退、骨质疏松症的状况下，过多的重量伸屈主题活动，股骨颈与股骨头的关节面不断磨擦碰撞，会加重股关节的损坏，加快膝盖骨退行性改变。

　　二、平衡膳食、保持正常体重

　　肥胖症是膝盖骨的大患，要想护住膝盖骨，就需要保持正常体重。生活起居中提议少油、低脂肪、低脂肪饮食搭配，多吃水果蔬菜水果，并操纵好正餐的摄取量。不可以挑食，不能吃过多肉类食品、油腻感或刺激性食物，营养搭配，食材多元化，戒烟戒酒酒。除此之外，假如膝关节早已不适感，尽量少背、少提吊物，缓解总体的净重。

　　三、纠正欠佳姿态，合理使用支具

　　对有欠佳姿态的应尽可能给予改正，应用拐仗，拐棍，缓解骨节重量。合理使用支具：直发夹板，运动护膝带，延展性粘带、提升骨节的可靠性。

　　四、健身运动量力而行、提升补钙补锌

　　膝盖骨会造成退行性变转变，它是天气现象，但因而彻底终止健身运动则是不正确的。老人不健身运动非常容易患骨质疏松，人体也会缺乏灵敏性和灵活性，非常容易摔倒导致比较严重骨裂。有效健身运动能够 合理减少老人膝关节炎的病发概率，并能提升全身肌肉的延展性，降低痛疼。

　　另外，要重视补钙补锌，多吃一些含钙量丰富多彩的食材，推动钙的消化吸收运用，如牛乳、稻类、绿叶子蔬菜、花生仁、海菜等全是含钙很高的食材。适度时能加吃一些孕妇钙片。此外，在生活起居中，提升健身运动和风吹日晒也很重要。可是，如健身运动中觉得不适感，要马上慢下来，不必凑合。认识自己的極限，量力而行，由浅入深，渐渐地提升時间与量。

　　提议挑选：行走、房间内自行车、游水水里健身运动的更替多元化组成，这种对保护膝盖很有益。

　　五、充裕的歇息、留意平时防寒保暖

　　老人要有充足的歇息，充足歇息对维护膝盖骨也很重要，由于疲倦的全身肌肉没法让膝关节平稳。此外，注意保暖，尤其是秋冬季时节。

　　友情提示：做为身体关键的重量骨节，膝盖骨很畏冷。特别是在秋冬季时节，不但温度低，还常常伴随严寒，短短的数分钟，严寒便会侵蚀未受维护的膝盖骨，使其受凉。提议平时搞好安全防护，杜绝膝盖骨病症。