郑州市人老先老腿,医师教你维护保养手腿的窍门

        俗话说得好人老先老腿，常常有老人埋怨：腿走路没劲儿，走两步道就累;室内楼梯爬不上二层楼;腿愈来愈非常容易困乏、酸疼、痛疼;手腿一直疲惫，发冷麻木;天儿一凉，膝关节就疼。骨科医师提示：识人老青春不老，首先看走和跑，能走腰腿壮，能跑心肺功能好，人老腿先老，腿健寿更长。手腿身心健康，才可以更强日常生活。腿带劲，活著才有劲头!

　　为什么说人老先老腿?

　　关键便是由于二点，生理学功能的当然衰落和病症造成 。

　　1、病理性衰落

　　伴随着年纪的提升，一方面，中老年以后人体骨钙成分以每一年 1%～5% 的速率降低，骨密很多外流，使骨密度正常值降低。另一方面，全身肌肉又在以每一年 1%～2% 的速率衰减系数，因此腿部全身肌肉能量和骨节可靠性也明显减少。这种都是会造成 手腿行走不便，且容易疲劳。

　　2、病症要素

　　三高、骨质疏松症、静脉曲涨、腿部心肌梗塞或骨节病症等，会危害腿部全身肌肉供血条和新陈代谢废弃物清理，进而危害全身肌肉的一切正常主题活动。

　　医师教你维护保养手腿：

　　1、挑选适合鞋：尽量减少高跟鞋走远路，高跟鞋子会更改腿部的力线。老人日常主题活动中应取坡跟而有延展性的软底鞋，以降低膝盖骨受到的撞击力，防止膝盖骨软骨组织产生碰撞、磨坏。

　　2、户外活动游戏要慎重：老人不必参加广场舞蹈等加剧膝盖骨负载的运动过量，报名参加户外活动(如扭秧歌、打太极拳等)以前要充分准备主题活动，节奏轻快地伸展膝盖骨，提升腿部的柔韧性和协调能力，让膝盖骨主题活动开之后再报名参加健身运动。

　　3、必需时带运动护膝：溫度降低，膝盖骨受冷血管收缩，血液循环系统下降，通常使关节僵硬、痛疼加剧，故在天气寒冷时要注意保暖，必需时戴上运动护膝，避免 膝盖骨着凉。

　　4、保持稳定姿态：留意行走时的人体姿态，防止长期下蹲。防止长期维持一种姿态，留意常常转换姿态。例如，站起一段时间后能够抻抻腿、扎扎马步，培养在日常日常生活维护骨节的良好的习惯。

　　5、防止长期性沙袋绑腿：膝盖骨骨关节炎的病人，在日常日常生活尽可能留意少左右室内楼梯、少春游、少爬山、少久站、少抱小孩、少提吊物，不必舞蹈，防止膝盖骨的负载过大而加剧病况。

　　6、维持休重：维持适合的休重，避免 人体肥胖症、加剧腿部骨节的压力，一旦休重超标准，要积极主动减肥瘦身，留意调整饮食搭配，操纵休重。

　　7、合理膳食：饮食搭配层面，应宜多吃蛋白、优质蛋白质、胶原、大豆异黄酮的食材，如奶及乳制品、豆及豆类食品、鱼类、虾类、紫菜、木耳、凤爪、猪脚、羊排、牛腱肉等，这种既能补充蛋白质、优质蛋白质，避免 骨质疏松症，又能营养成分软骨组织及骨节润液，还能补充胶原蛋白，使人体骨骼、骨节能够更好地开展优质蛋白质的新陈代谢，缓解风湿病的病症。

　　提醒：一切膝盖骨病症，*先都是会产生股四头肌(坐落于大腿根部前边的全身肌肉)的委缩，该全身肌肉的委缩，将使膝盖骨丧失维护，越来越不稳定，不但可使病症加剧，还不利膝盖骨的恢复，因此 膝盖骨的大部分病症，必须激励做股四头肌的锻练。根据锻练使膝盖骨的可靠性提升，改进部分血循环和基础代谢，进而缓解疼痛，改进作用，推动恢复。