郑州治疗腰椎间盘突出医院：腰椎间盘突出做什么运动好

　　郑州治疗腰椎间盘突出医院：腰椎间盘突出做什么运动好？腰椎间盘突出是一种骨科疾病，由于这种疾病没有很有效的zl方法，所以很多患者只能是默默的被病痛折磨。但其实合理的进行运动，就能大大缓解腰椎间盘突出的不适症状，同时还能强身健体。接下来，郑州骨科医生就来给大家讲讲腰椎间盘突出做什么运动好？

　　1、压腹锻炼

　　压腹锻炼就是缓解腰椎间盘突出好的锻炼方法，每日早晚都可以进行。做压腹运动的时候需要采取单膝跪姿，用两只手臂撑起上半身的重量，保持高度适当。然后把另一条腿用力向后抬起，同时让腰腹部慢慢压下去，保持这个动作停留5秒。然后换成抬高另一条腿，再重复刚才的动作，每回做约10个就可以。

　　2、侧卧抬腿

　　在瑜伽垫子上准备一个抱枕，患者的头部侧躺在抱枕上，是身体保持平行状态。然后保持两腿伸直的状态，再将上面的腿伸直并慢慢的平行向上抬起，再缓缓的放下。反复进行抬腿运动10次，再翻身换换另一条腿重复刚才的动作10次，连续做3~5个来回即可。这个运动防方式不仅能让患者的腿部得到锻炼，腰肌也能得到拉伸，有助于缓解腰椎间盘突出。

　　3、飞燕式锻炼

　　在空腹的状态下，俯卧在床上，然后双手用力向前伸直，并且向上抬举，头部也用力抬高。同时双腿伸直也向上抬举，使身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，保持这个姿势几秒钟，在恢复原样。每天坚持做这个动作30次，不仅能减轻腰椎键盘突出给身体带来的不适，还能预防腰肌劳损。

　　上文给大家讲解了腰椎间盘突出做什么运动好，希望可以帮助到患者们治疗这病，患有腰椎间盘突出若是病情比较的严重，较好是不要做运动，如果说是在康复阶段，病情缓解了，做这些运动能够加快病情的恢复速度。