郑州四个小动作，测出你颈椎健康度

        近年来，颈椎病的发病呈现出两大特点：一是发病率不断上升;二是中青年占发病人群的比例逐渐增大。以前发病的人群大都集中在60岁以上的老年人，可是，现在40岁就犯颈痛肩酸的人比比皆是，甚至有些20岁出头的小青年也大呼“头颈痛”。那么你的颈椎健康吗?是不是得了颈椎病?

　　四个小动作 测试您的颈椎是否健康：

　　一个测试颈椎是否健康的方法，您也可以试试：

　　1、头慢慢向前倾45°(标准是，看下巴能否贴到身体);

　　2、头慢慢向后倾45°(标准是，看眼睛能否直视天花板);

　　3、头慢慢向左转80°

　　4、 再向右转80°，看能否自如完成。

　　这4个小动作如果你不能顺利完成，或有疼痛感，说明你已经有可能被颈椎病“盯上了”，要及早预防。

　　如何保护好我们的颈椎呢?以下攻略注意喽——

　　1、姿势正确

　　日常站立、行走、坐都要姿势正确。走路时双手微微向身后甩，双腿夹紧，尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地，胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的站姿，可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。坐下办公时，可把电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏下垫几本厚书，将视线与屏幕改为水平状态。每隔5~10分钟，应抬头后仰，休息片刻，并尽量避免头颈部长时间过度前倾或后仰。

　　2、选好枕头再睡觉

　　枕头的适宜高度，以9~10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者，枕头可略高一些;瘦小的人，枕头可以稍低一些。喜欢仰睡的人，枕头高度以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;喜欢侧睡的人，枕头高度应在压缩后与自己的一侧肩宽一致。

　　3、多做运动

　　在预防颈椎病的运动中，游泳效果较好。特别是蛙泳，在换气时颈部从平行于水面向后、向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则。

　　4、注意颈椎保暖

　　防止颈部受风受寒。风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

　　提醒您：万病之源，起于颈椎

　　小颈椎容易引发大问题。全身疾病的根源在于颈部。它是连接头颅与躯干的“生命线”，“万病之源，起于颈椎”。循行过程中与脊髓、脑和阳经相连。颈椎一旦不适，就很容易引发头晕、肩周炎、心脑血管等疾病，甚至导致中风等后果。因此，颈椎健康身心安，绝非夸大之辞。根据数据分析，中国90%的人颈椎都有问题。除了“低头族”，还有经常伏案工作的上班族，操劳多年的父母长辈老人，操劳家务的中年人也是颈椎病的重灾区。建议尽早发现，科学诊治。

　　颈椎病主要是保守治疗和手术治疗。

　　颈椎病的保守治疗主要是通过牵引、理疗、按摩、拨针或者是运动方法、y物治疗等缓解症状，主要适用于颈椎病初期和疾病不是很严重的时候。从临床上看，超过90%的患者可以通过保守治疗获得较好的治效果果。临床上，需要手术治疗的颈椎病患者只有不到10%，一般是针对保守治疗无效的患者和神经根和脊髓受压严重的患者。二者之间其实没有明显的优劣之分，临床上患者该采取何种方式的治疗还是要根据患者病情、手术意愿等综合制定。