郑州小习惯大问题—打响腰椎保卫战，从坐姿开始

        生命在于运动，我们的生活都离不开运动，但是实际却运动的很少。随着生活方式及社会环境的变化，人的一生当中要有1/3的时间都是在桌椅陪伴下度过的，小小桌椅承载了您的的美好“生活和回忆”。然而，在人类漫长的久坐史中，不良的生活姿势却在慢慢的吞噬您的健康。当然，很大一部分人可能并不以为然。

　　无意识就伤到腰：

　　坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专心地看书、用电脑，但这恰恰是伤腰的姿势。坐姿不对，腰椎负荷200公斤。有研究显示：平躺时，腰椎承载的压力小，约为25公斤;站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力;坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力很大。

　　其中，前倾20度(即与地面呈70度角)时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤;坐姿时，腰椎负荷近200公斤!坐着的时候，若身体稍许后倾，比如120°的时候，腰椎所承受的压力就会相对较小，如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西，压力就会更小了，但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。

　　这些姿势伤腰：

　　俗话说“站如松，坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。以下几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。

　　1、椅子只坐一半

　　有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。其实，这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，对腰部伤害很大。这是因为这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

　　建议：坐着时，要确认臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

　　2、窝在沙发里

　　质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

　　建议：椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

　　3、盘腿坐

　　许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

　　建议：坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行。如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

　　打响腰椎保卫战，从坐姿开始：

　　1、坐在电脑前

　　除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

　　2、端正坐姿，拯救腰椎

　　研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的一步，大家要牢记两个要点：

　　一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直;

　　二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

　　需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

　　3、开车时

　　为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着aq带的情况下，腰部受到的压力更大。

　　驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

　　提醒您：随着现代生活、工作节奏加快、不良的生活方式，长期久坐、伏案、低头等不良姿势，导致脊柱退变性疾病的患病人群越来越多。平时应保持正确坐姿，少玩手机，避免长时间维持同一姿势，至少每隔两小时应起身活动，工作间歇可以做一些简单的颈椎操、腰椎操，既可以缓解疲劳，又可以有效预防“退变性疾病”的发生。