郑州脖子压力大，疼痛来找茬，手机族警惕颈椎病

        走路低头看手机、上厕所也要看手机、交通工具上看手机、回家之后也要用手机玩游戏，据统计，每10个颈椎不好的年轻人里，平均能有五六个手机不离手的，十足的“手机颈”。

　　当我们在玩手机的时候，通常是低着头的，就是这么一个小动作，就会使我们的颈部承受很大的负荷。有资料显示，一个人的头大概重5kg，看手机时，由于是呈60°角，在物理杠杆作用以及重力作用下，脖子就需要承受25kg以上的重量，若经常如此，是非常容易引发颈椎疾病的。

　　长期低头看手机缘何会得颈椎病?

　　1、长期低头看手机易损伤颈椎肌肉

　　手机族得颈椎病的一个常见原因是玩手机时，颈椎长期向下弯曲，当弯曲的度数超过60度时，颈椎承受的压力会达25斤重。我们知道，颈部肌肉集中在后颈部，看手机的时候，头向倾，后颈肌肉受到强烈拉扯，肌肉张力大增，长此以往，这块肌肉非常容易受损，出现颈椎病的症状。

　　2、长期低头看机，改变了颈椎的生理曲度

　　手机族得颈椎病的另一个原因是改变了正常的颈椎的生理曲度。正常的颈椎不是笔直的，呈轻微的前凸状。这弯曲的颈椎曲度增加了颈椎的弹性，减轻缓冲力，有利于保护脊髓和大脑。但手机族由于长期低头，生理曲度会变直，颈椎极可能由前凸变为后凸，这就是典型的颈椎病症状了，且上述的对于脊髓和大脑的保护功能会受到损害。

　　3、长期低头看手机，引发颈椎间盘突出和颈部颈带损伤

　　此外，长期低头玩手机，椎间盘受到压迫，会使中心的髓核向后侧突出，形成椎间盘突出，这z容易发生于第4至第6颈椎之间。还有，长期低头玩手机，颈部韧带也容易劳损，从而造成颈椎方面的炎症。

　　手机族需注意颈椎病的预防：

　　正确姿势，注意休息：“低头族”摆脱颈椎痛，先要学会玩手机的正确姿势。建议两手持手机，手要有稳定的支撑，手机不要拿太低，眼睛俯视约15-20度，比水平线低一点，这样可以维持颈椎正常的生理曲度。长时间用手机推荐使用手机支架，少低头，看手机超过半小时要活动一下颈肩。

　　合理用枕，良好睡姿：保持良好睡姿，选择合适的枕头。枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

　　注意颈部保健运动：平时不妨在医生指导下做做颈椎保健运动，比如工作间隙双手交叉抱住后脑勺，头慢慢向后用力，而手要顶住头，可训练颈部肌肉，每次做10-20下，每天重复三四次。z简单的就是伸懒腰动作。

　　防止颈部受风受寒：积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

　　提醒：长时间低头玩手机，颈椎周围的肌肉会长时间处于非协调的受力状态，久而久之会容易导致颈部肌肉劳损。半个小时到1个小时的低头就可引起颈部的疲劳，长此以往会引起颈椎的退行性变。如果有脖子酸胀的感觉，那就是早期颈椎退变的症状。因此，当发现自己出现脖子酸胀的情况时，应提高警惕。